AUTOMNE : 7 BONNES HABITUDES À ADOPTER

Découvrez 7 bonnes habitudes à adopter cet automne pour rester en forme

Alors que la chaleur estivale a laissé place à la fraîcheur automnale, cette dernière marque non seulement un changement de temps, mais également l'occasion de revitaliser sa santé et son bien-être. Les fêtes de fin d'année approchant à grands pas, il est important d'adopter une bonne hygiène de vie et se maintenir en forme afin d’entrer dans la période des fêtes dans les meilleures conditions. Dans cet article, explorons quelques bonnes habitudes à adopter.

1. Activités en extérieur

Fini les journées chaudes et humides. La douceur de l'automne est une invitation à pratiquer son activité physique à l'extérieur. Il y a quelque chose de particulièrement revigorant à marcher le matin dans le bruissement des feuilles, à faire une randonnée en forêt sous la brise fraîche ou à se promener à vélo le long de sentiers pittoresques. Les séances en plein air encouragent non seulement l'activité physique, mais offrent également une symbiose unique avec la richesse de la nature. Le passage d'une salle de sport monotone à un environnement extérieur enchanteur peut transformer le devoir de l'exercice en une expérience agréable. De plus, le changement constant de terrain et des éléments lors des séances en extérieur peut solliciter vos muscles d'une manière que les exercices en salle ne peuvent tout simplement pas reproduire, contribuant ainsi à une approche plus complète et holistique de la remise en forme.

2. Une alimentation adéquate

L'automne introduit une multitude d'aliments savoureux et nutritifs. Les citrouilles, les patates douces, les pommes et les légumes verts ne sont que quelques exemples. Ces délices saisonniers regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants essentiels, qui peuvent renforcer votre système immunitaire, vous donner de l'énergie tout au long de la journée et améliorer votre bien-être général. Rôtir des légumes comme la courge butternut ou préparer une salade de chou frisé avec des canneberges et des noix, ce n'est pas seulement nourrir votre corps, c'est aussi célébrer les saveurs chaudes et réconfortantes que l'automne apporte dans votre assiette.

3. Une bonne hydratation

Alors que le thermomètre baisse, le besoin d'hydratation reste le même. Un climat plus frais peut parfois vous donner l'impression fallacieuse d'avoir moins soif, mais le besoin en eau de votre corps demeure. Une hydratation adéquate est le fondement d'une bonne santé, facilitant la digestion, la régulation de la température et le bon fonctionnement de l'organisme. Envisagez des tisanes chaudes, des infusions ou simplement une tasse d'eau chaude avec du citron pour vous hydrater tout en profitant des saveurs de la saison.

4. Un sommeil régulier

À mesure que les jours raccourcissent, il est important de privilégier un rythme de sommeil régulier. L'horloge interne de votre corps, ou rythme circadien, dépend d'une routine de sommeil régulière pour fonctionner au mieux. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit, ce qui permettra à votre corps et à votre esprit de se reposer et de récupérer. Un rythme de sommeil régulier peut améliorer les fonctions cognitives, l'humeur et les niveaux d'énergie, ce qui vous permet de vous réveiller en pleine forme et prêt à affronter la journée.

5. Une alimentation consciente

L'automne est l'occasion idéale pour pratiquer une alimentation consciente. Mettez de côté les distractions qui accompagnent souvent nos repas comme le téléphone portable ou la télévision et appréciez chaque bouchée avec une pleine conscience. Une alimentation consciente consiste à se mettre à l'écoute des signaux de faim et de satiété de son corps, une approche qui peut vous aider à faire des choix réfléchis sur ce que vous consommez et en quelle quantité. Lorsque vous vous immergez dans l'expérience sensorielle de l'alimentation, vous êtes plus enclin à faire des choix nutritifs et satisfaisants, réduisant ainsi la probabilité de certains excès.

6. Des challenges d’automne

Se fixer des objectifs précis peut être une grande source de motivation. Que vous cherchiez à courir un 5 km, à améliorer votre souplesse en pratiquant le yoga ou à augmenter votre force grâce à l'haltérophilie, le fait d'avoir un objectif clair en tête permet de donner un sens à vos séances d'entraînement et de les rendre plus stimulantes. Le changement de saison peut également servir de trame de fond métaphorique pour suivre vos progrès.

7. Rester régulier

Faire preuve de régularité est la pierre angulaire de toute démarche pour réussir. Ce qui compte, ce n'est pas seulement ce que vous faites pendant vos meilleurs jours, mais aussi ce que vous faites pendant les pires. Fixez des objectifs réalisables et des routines adaptées à votre emploi du temps et à votre mode de vie. Les jours où vous disposez de peu de temps, trouvez des moyens d'intégrer des séances d'entraînement courtes et efficaces ou de choisir des repas nutritifs et rapides. L'essentiel est de maintenir votre engagement pour une meilleure forme et un meilleur bien-être tout au long de l'automne et après.